Fitte Start: Handbaltips van Fysio Kelly Stevens

Kelly Stevens is sinds 2006 werkzaam als fysiotherapeut. Tegenwoordig is ze niet alleen actief in een eerstelijnspraktijk, maar ook betrokken bij Handbalschool Limburg, het Performance Centre Venlo, Stichting Sport&Co én bij de Dames A van de Nationale Beachhandbalselectie. Wij vroegen haar om adviezen voor een nieuw en fit seizoen en waren benieuwd naar haar meest bijzondere ervaring als handbalfysio.

Wat zijn belangrijke fysieke aandachtspunten aan het begin van het seizoen?

Ga fit het seizoen in! Veel sporters eindigen het seizoen met kleine blessures. De symptomen verdwijnen tijdelijk door rust in de vakantie, maar de onderliggende oorzaak blijft bestaan met als gevolg dat de klachten snel terugkeren zodra de trainingen weer starten.

Daarnaast is bekend dat er een vergrote kans op blessures is als je en plotselinge piek in de (trainings-) belasting hebt. Bij veel sporters vindt dit onbedoeld plaats. Na het seizoen nemen ze lekker een paar weken rust. En aan het begin van het nieuwe seizoen gaan ze meteen weer vol aan de bak. Deze wisseling van trainen-rust-trainen is de oorzaak van veel blessures Dit betekent trouwens niet dat je maar hetzelfde door moet blijven trainen. Juist de nadruk even op wat anders, of dat nou een andere sport is (bv. beachhandball), het vergroten van je basis-conditie of het verbeteren van je kracht, zorgt ervoor dat je lichaam fit blijft.

Welke spieren/spiergroepen zijn volgens jou heel belangrijk in het handbal (maar worden onderschat)?

Ik schrik nog altijd hoe slecht de core-stability en de kracht in de bilmusculatuur is. Bewegen kan je alleen als je een stabiele basis hebt. Dus voor iedere pas, sprong of worp heb je een stabiele romp nodig. Te vaak zien we dat de basis nog niet sterk genoeg is.

Welke blessures zie je vaak bij handballers?

Helaas zien we de laatste jaren veel voorste kruisband rupturen. Zelfs al bij jonge handbalspelers. Het vervelende aan dit soort blessures is dat het herstel een jaar duurt, waardoor het een grote impact heeft op iemand. Een verstuiking van de enkel is ook een veel voorkomende blessure. Daarnaast zie we met name bij jeugd veel overbelasting aan de knieën doordat ze geen goede rompstabiliteit-bilmusculatuur hebben.

Als je 1 advies mag meegeven aan handballers voor een fit seizoen, wat zou dat zijn?

Luister naar je lichaam! We krijgen nog te vaak sporters binnen die veel te laat aan de bel trekken. En dan duurt de weg naar fitheid ook weer een stuk langer. Dus overleg op tijd.

Hoe ben je in de handbalwereld gerold?

Ik heb tot mijn 18de amper een handbalwedstrijd gezien. Maar ik was student fysiotherapie en ze zochten bij Fortes Venlo (toen nog Loreal) een fysiotherapeut voor het heren seniorenteam. Om te kijken of ik het leuk vond ben ik toen met de jongens A meegegaan naar het NK in Amsterdam. En vanaf dat moment was ik verkocht, wat een heerlijke sport. In 2016 heb ik gesolliciteerd bij het NHV om als fysio bij het beachhandball te gaan werken. Een eerlijk gezegd dat spelletje vind ik helemaal fantastisch, het is spectaculair en de sfeer om het veld geeft je bergen met energie. Ondanks dat ik nog nooit zelf heb gehandbald, kan ik me niet voorstellen dat handbal geen plekje in mijn leven heeft.

Hoe ziet een dag als beachhandbalfysio eruit?

Tijdens toernooien hebben we meestal 2 en soms 1 wedstrijd per dag. Daar omheen maken we ene dagprogramma met voeding, herstel en voorbereiding op de wedstrijd. In de tussenliggende tijd zijn er dan fysioblokken en ben ik aan het behandelen. De gezamenlijke stretch/cooling down begeleid ik ook. Verder kan je nog te maken hebben met dopingcontroles.

Wat is je meest bijzondere ervaring in je carrière als handbalfysio?

Dat zijn er wel een paar. Met het beachhandbal ben ik al op veel mooie plekken geweest. De mooiste medaille is denk ik met Meisjes U17, we hebben toen op het EK goud gepakt. Dat was ook het eerste jaar dat ik volledig heb meegedraaid in het maken van fysieke schema's, afnemen van testen enz. Dit was de eerste medaille waarbij ik écht deel uit had gemaakt van het team. Daarnaast blijf de openingsceremonie op de European Games waarbij we met het volledige TeamNL een stadion in mochten lopen tijdens de openingsceremonie ook erg speciaal.

Maar niets gaat boven het samen beleven van leuke, gekke en verdrietige momenten binnen een team. Van kippenvel bij het volkslied tot voelen dat je echt een fantastische wedstrijd speelt. Dat zijn momenten die je het langst bij blijven.

Wat zijn de grootste verschillen tussen beach en indoor voor jou als fysio?

Het soort blessures. Doordat het zand meegeeft komen er veel minder krachten op de gewrichten te staan. Ik zie bijvoorbeeld weinig enkeldistorsie of verdraaiingen van de knie. Ik heb meer te maken met verzuring van de spieren of kneuzingen door het vallen op elkaar en wondjes op de voeten of knieën.