We waren er al een beetje bang voor, maar nu weten we het zeker: handballen is voor personen vanaf 18 jaar voorlopig niet meer toegestaan. Wij balen hier natuurlijk ontzettend van en begrijpen het als jij hier ook verdrietig over bent! Toch is het belangrijk om wel in beweging te blijven en je conditie op peil te houden. Daarom helpen we je graag om te helpen fit te blijven en wel met het "corona-proof" hardlopen! Hardlopen helpt je met het behouden of opbouwen van conditie en je kunt ook je hoofd eventjes leeg maken.

Zeker na de eerste golf en de vreugde die je wellicht voelde toen je weer met je teamgenoten op het veld mocht staan, is het waarschijnlijk lastig om jezelf te motiveren te gaan hardlopen. Daarom geven we je 7 tips waarmee jij jezelf motiveert om straks in topconditie het veld op te lopen!

Tip #1 - Formuleer een helder doel

Het is belangrijk om een duidelijk en helder doel voor ogen te hebben. Of je nu 5 kilometer wilt kunnen hardlopen, een interval training wilt kunnen lopen of gewoon fit wilt blijven gedurende de lockdown. Met een doel voor ogen heb je iets waar je naar toe kunt werken en naar uit kunt kijken.

Tip #2 - Een plan van aanpak

Een helder doel formuleren en dat ook nog bereiken is heel fijn. Maar let er op dat de weg naar het resultaat toe ook leuk is. Dit kan je doen door tussentijdse doelen te stellen. Niets geeft meer plezier dan een doel bereiken, ook als dit een tussentijds doel is! Zo zie je namelijk dat je stappen maakt en jezelf verbetert en dat geeft voldoening!

Tip #3 – Wees realistisch

Hardlopen is een ander soort rennen dan dat je in een handbalwedstrijd doet. Houd hier ook rekening mee wanneer je begint met hardlopen. Kijk bijvoorbeeld ook of je langdurig op een tempo wilt kunnen rennen of liever een interval doet en hoe lang je nu gewend bent te rennen. Bedenk wat past bij jou en je doel en stel eventueel jouw plan van aanpak bij wanneer je merkt dat de doelen niet realistisch blijken te zijn.

Tip #4 – Je bent niet alleen

Dat je even niet meer mag sporten met je teamgenoten wil niet zeggen dat je het doel alleen moet halen. Betrek jouw teamgenoten, vrienden of familie bij jouw doelen zodat zij jou scherp kunnen houden. Zo zijn er ook apps waar je van elkaar kunt zien waar, wanneer en hoe ver je hebt hardgelopen. Zo ren je toch samen, maar toch op gepaste afstand!

Tip #5 – Luister naar jouw lichaam

Handballen of hardlopen zijn twee erg verschillende sporten. Dat betekent ook dat jouw lichaam anders zal worden belast tijdens een rondje hardlopen. Probeer hierom niet te streng te zijn voor jezelf: wanneer het niet direct lukt zoals je wilt moet je dat kunnen accepteren. Probeer structuur aan te brengen aan het hardlopen, jezelf hieraan te houden en ook voldoende rust te nemen. Dit is belangrijk voor je spieren, maar ook voor je mentale fitheid.

Tip #6 – Wees flexibel en geduldig

Als er één ding is dat het jaar 2020 ons heeft geleerd dan is het wel dat niet alles gaat zoals gepland. Houd hier ook rekening mee bij het nastreven van je doel. Stel je plan bij als je het idee hebt dat het niet zo snel gaat als verwacht, of juist sneller dan gedacht. Daarnaast kan het ook eventjes duren voordat je resultaat ziet van je trainingen. Maar na een tijdje merk je vooruitgang!

Tip #7 – Heb plezier!

Deze laatste tip is wellicht het belangrijkste van allemaal. Probeer het rennen zo leuk mogelijk te maken door bijvoorbeeld steeds een ander rondje te lopen. Zo zie je steeds een andere omgeving en zal je daar meer op letten dan enkel je doel bereiken.

En nu...

Ben je zo ver dat je fit de winter door wilt en lekker wilt gaan hardlopen? Goed! Het belangrijkste om te hebben is een goed paar hardloopschoenen zodat je voldoende ondersteuning krijgt bij je eerste kilometers. Daarnaast kunnen warme winteraccessoires of onderkleding fijn zijn aangezien het buiten alleen maar kouder wordt. Tot slot is het belangrijk om zichtbaar te zijn en eventueel een armband of heupriem te hebben waar je jouw telefoon en sleutels in mee kunt nemen. Dit tref je allemaal op onze accessoirepagina.

Voor nu wensen we je veel succes!