Zeker nu we allemaal thuis moeten blijven en ons moeten houden aan de adviezen van het RIVM, is het extra belangrijk om genoeg te bewegen. Het helpt om gezond, fit en happy te blijven en het verbetert de kwaliteit van leven. Sporten en bewegen helpt de kans op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, depressie en longklachten te verkleinen. Maar nu men in isolatie moet en alleen nog voor het hoognodige naar buiten kan, wordt het ook steeds moeilijker om voldoende te bewegen.

De voordelen van bewegen

Sporten en bewegen heeft veel voordelen en er zijn meerdere redenen te bedenken waarom het goed voor je is:

- Het verbetert je humeur en het geeft je energie
- Sporten verhoogt de weerstand, boost je immuunsysteem en helpt je om stress los te laten
- Het is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling en longen, spieren, gewrichten en botten
- Bewegen stimuleert de stofwisseling en het heeft een goede invloed op je gewicht
- Sporten hangt samen met de aan gezondheid gerelateerde kwaliteit van het leven
- Het heeft een positief effect op de mentale gezondheid

Zeker in deze uitzonderlijke situatie is het van belang goed te blijven bewegen. Ook wanneer er van je gevraagd wordt om steeds vaker thuis te blijven en dat voor een langere periode. Daarom geven we je een aantal sportadviezen in deze tijd met corona, let wel: de actuele adviezen van het RIVM zijn leidend. Op dit moment is het belangrijkste advies om thuis te blijven wanneer jij of iemand in je gezin klachten heeft. Ook geeft het RIVM aan dat je mag (buiten) sporten, maar het liefste alleen of met maximaal 3 personen. En vraagt om risicovolle sporten te vermijden om de drukte op de spoedeisende hulp te beperken.

Stay at home & Play at home

Wanneer je helemaal klachten vrij bent (en onder klachten verstaan we neusverkoudheid, hoesten, keelpijn, verkoudheid en koorts), kun je sporten. Het liefste in huis, maar mag ook met de juiste maatregelen in beperkte mate buiten. Houd 1,5m afstand en sport op een rustige plek. Gelukkig kun je op een veilige manier sporten, waarbij je jezelf en anderen in acht moet nemen. Hardlopen is een goede manier om je conditie op peil te houden, maar zorg dat je niet te diep in je reserves moet tasten. Dus het advies is om niet langer dan 2 uur te trainen en niet op een hoge intensiviteit. Je immuunsysteem moet namelijk de workout wel kunnen verwerken en moet er niet aan ondergaan.

Wil je toch blijven handballen? Samen met de kids, broertjes en zusjes of je quarantaine maten? Met dit mooie weer, zet je een Quickplay Handbaldoeltje op en kun jij en/of je kinderen je uitleven in de tuin. Je kan er prima op schieten met een handbal, maar ook met een voetbal, zonder dat het doeltje omvalt. Andere sportmogelijkheden die je thuis hebt zodat je fit en zonder handbal deze turbulente tijd doorkomt zijn crossfit workouts (het hele internet staat vol met core- & abs workouts) en interval & sprint trainingen.

Herstellen na corona

Je hebt de ziekteverschijnselen van corona gehad en bent een tijd goed ziek geweest. Nu ben je gelukkig weer aan de betere hand. Wat mag en kan je doen om zo snel mogelijk weer op krachten te komen? Het allerbelangrijkste is dat je weer begint met sporten en bewegen als je helemaal beter bent. Voor je eigen gezondheid en die van een ander. Het wordt afgeraden om de eerste 24 uur nadat je je beter voelt te sporten en intensief te bewegen. Bewegen kan wel, maar dan zonder je hartslag te verhogen en doe dit dan binnen. Na deze 24 uur kan je sporten weer langzaam opbouwen door bijvoorbeeld een rondje te gaan wandelen of fietsen.

Hoeveel kan ik bewegen om gezond te blijven?

Het Kenniscentrum Sport & Bewegen adviseert volwassen en ouderen om 2,5 uur per week matig intensief te bewegen en daarnaast 2x per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Denk hierbij aan yoga, pilates, buikspieroefeningen en krachtoefeningen voor benen en armen. Een stevige wandeling en fietstocht maken behoren zeker tot de mogelijkheden wanneer je matig intensief wil bewegen.

Voor kinderen tot 18 jaar adviseert het Kenniscentrum Sport & Bewegen om iedere dag een uurtje matig intensief te bewegen. Denk hierbij aan buitenspelen, handballen in de tuin en een rondje wandelen. Daarnaast is het raadzaam om 3x per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Zo houd je je lichaam fit en maak je de beste kans om gezond door deze corona tijd heen te komen. Daarnaast houdt het je ook fris en fit en ga je krachtig het nieuwe handbalseizoen in.

Hold on & Stay fit!

Bron: NOC*NSF