De maand juni is voor veel handballers en handbalsters vakantie maand!! En dat betekent even geen verplichtingen en geen bal in je hand... Voor mij betekent het een maand naar Spanje met verschillende bestemmingen! Maar vakantie betekent niet dat we helemaal vrij zijn natuurlijk! Er moet gewoon getraind worden!

Zo hebben wij voor de vakantie een schema gekregen die uit 5 trainingen per week bestaat. Daarnaast nog 2 keer per week krachttraining, waarbij bij mij nog steeds de nadruk op mijn knie ligt. Want daar heb ik nu ten slotte extra de tijd voor. We rusten uit, maar werken natuurlijk volop aan het nieuwe seizoen.

De trainingen in de vakantie

Wat voor trainingen wij dan doen in de vakantie? Dat kan ik jullie kort toelichten..

2x in de week looptraining, 4x per week tabata/kracht. Tabata is een conditie/krachttraining vorm die door veel verschillende sporters gebruikt wordt. Je kunt het op verschillende manieren doen.

Wij doen bijvoorbeeld de eerste 2 weken van de vakantie 2 series van 12x 1 minuut. Dan heb je 4 oefeningen. Bijvoorbeeld: squats, lunges, push ups, touwtje springen. Elke oefening doe je 1 minuut. Dus 1 minuut squats en dan gelijk lunges, vervolgens direct over in push ups en daarna touwtje springen, na 3 series zonder pauze heb je 13 minuten. Dat x2 met in de tweede serie 4 andere oefeningen. Dit doen we omdat je dit overal kunt doen, je hebt niet per se een gym nodig. Dus no excuses!! 

Na 2 weken wordt de tijd verkort naar 30 seconden werken maat het blijft 12 minuten per serie. Hierbij wordt van ons verwacht dat wij dan ook het tempo van de oefeningen verhogen. Een hogere intensiteit maar minder seconde werken.

Hardlooptraining en krachttraining met gewichten

Naast deze training moeten we natuurlijk nog rennen (dit kan ook overal heb je alleen je hardloopschoenen voor nodig!). En nog 2x per week krachttraining met gewichten. We willen natuurlijk niet verslappen van al dat liggen, zwemmen en eten!

Trainen vergt veel zelfdiscipline, want tijdens de vakantie is er niemand die je controleert of op de huid zit. Je moet het zelf doen. Dan moet je soms ook creatief zijn. Ervaring heb ik genoeg met verschillende vormen van training, echter ben ik geen specialist en ontbreekt nog het laatste beetje om mezelf weer de oude te noemen kunnen. Ik volg, zoals sommige misschien wel al weten, al meer dan een jaar een personal body plan. Voor degene die niet weten wat het is; kun je googlen of op insta zoeken.

Trainen met een personal coach

Ik heb dus naast mijn handbaltrainingen een personal coach die mij helpt bij onder andere krachttraining, voeding en ook op mentaal gebied. Onderschat dat laatste nooit! Iedereen heeft wel eens hulp nodig en schaam je nooit om erom te vragen! Ik dacht namelijk ook altijd dat ik het wel alleen af kon en dacht ook altijd ‘het komt vanzelf wel goed’, helaas was dat niet het geval.

Daarom ben ik heel dankbaar dat ik om hulp gevraagd heb. Doordat ik de stap genomen heb ben ik lichamelijk en mentaal sterker geworden. En ik ben natuurlijk nog niet klaar... Voor nu lig ik op mijn ligbedje op Ibiza en geniet van zon, zee, strand en heel veel lekker eten!!

Team Holland

4 juli start onze voorbereiding en stiekem heb ik daar ontzettend veel zin in omdat er veel oude bekende terugkeren in mijn team! Ik denk dat jullie Lynn Knippenborg allemaal wel kennen van het Nederlands team en mijn tijd als haar teamgenoot in Buxtehude! We zij herenigd en spelen in ieder geval aankomend seizoen weer samen!!

Team Holland wordt echter nog verder uitgebreid met 2 ex-VOCers! Nathalie Hendrikse & Jill Kooij! Super leuk!! 4 man (vrouw!!) sterk in Neckarsulm dit seizoen!! Woooee hup holland hup!!

Ik geniet nog even van mijn mango, banaan en passievruchtsmoothie! Spreek jullie laterrr...

Groetjes,
Michelle